Ga zitten op een plek in de natuur waar jij je fijn voelt. Zorg dat je niet gestoord wordt, zet je telefoon uit.
Voel hoe je er bij zit. Drukte in je hoofd misschien. Of spanning in je lijf. In de verte hoor je geluiden van alledag. Een hond die blaft, verkeer op een weg in de buurt. Maar laat ze waar ze zijn, in de verte.

Leg je handen op je buik en adem in. Je voelt, hoe je buik onder je handen zich opblaast als een ballon. Adem uit. En je buik ‘loopt leeg’. Doe dit een paar keer. Kijk om je heen en doe dan je ogen dicht. 
Voel de grond waarop je zit. Voel de lucht op je huid. Misschien voel je de zon op je huid. Of speelt de wind met je haren.
Luister naar de geluiden om je heen. De stilte met alles wat daarin is. Vogels die fluiten. Insecten die zoemen. De wind die fluistert in de kruinen van de bomen, of het gras. Water dat ruist of kabbelt.
Ruik de geuren van de plek. Bomen, bloemen, gras, water, het heeft allemaal zijn eigen geur. Net als ieder seizoen.
Voel hoe de stilte en de rust van de plek jouw rust en stilte worden. Je voelt de energie van de plek. Alle drukte en stres glijden langzaam van je af. Neem de tijd om er van te genieten.

Na een poosje adem je dieper door. Je wiebelt wat met je tenen. Rek en strek jezelf uit. Je wordt je weer bewust van de geluiden in de verte.
Hoe voelt het nu? Als je er aan toe bent, vervolg je je weg. Als je rustig loopt, zul je merken dat je je bewuster van je omgeving bent.